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孕前营养准备:测试一下自己是否缺乏营养

孕前营养储备十分重要。了解自己缺乏哪一种营养素,有目的地进行调整,可以让你的营养状况在孕前达到最佳状态。

1.测一测自己是否缺乏营养

身体缺乏某种营养素,会从一些身体特征中表现出来。以下症状有可能是身体缺乏某种营养素的信号:

•夜晚视力降低,可能缺乏维生素A。

•舌炎、舌裂、舌水肿,可能缺乏B族维生素。

•牙龈出血,可能缺乏维生素C。

•嘴角干裂,可能缺乏核黄素(维生素B1)和烟酸。

•味觉减退,可能缺乏锌。

•经常便秘,可能缺乏膳食纤维。

•小腿经常抽筋,可能缺乏钙。

•下蹲后起来会头晕,可能缺乏铁(缺铁性贫血)。

•头发干枯、变细、易断、脱发,可能缺乏锌、蛋内质、脂肪酸。

2.可能导致营养素缺乏的原因

1.饮食不均衡,或长期偏食引起的营养素缺乏。如偏爱肉类、蛋、奶等动物性食品,新鲜水果蔬菜吃得少,会导致身休缺乏维生素C。

2.过度食用精制食物:精制大米、白面中的维生素和矿物质含量比粗制的米面要少。米面经过精细加工,其中的硫胺素、核黄素、烟酸和铁会损失70%-85%,日常饮食中只吃大米,白面,不吃玉米,豆类等粗粮,会

造成维生素缺乏。

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